https://www.gishur-rigshi.com בלוג הוליסטי למשפחה מאושרת https://irp.cdn-website.com/9d62bbf7/dms3rep/multi/pexels-photo-4617316.jpeg https://www.gishur-rigshi.com https://www.gishur-rigshi.com/my-post7b1cecab <div data-rss-type="text"> <p> <strong> נשים לא נולדו להיות חזקות, </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הן למדו להיות כאלה כי לא הייתה דמות חזקה שתגרום להן להרגיש </span> </span> <strong> בטוחות </strong> <span> להרפות, <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ועכשיו הן רוצות </span> </span> <strong> להרפות </strong> <span> <span> ולהתחבר לעדינות שנולדו איתה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לא מתוך הגנה אלא מתוך </span> </span> <strong> אהבה </strong> <span> , לאפשר לעצמן את כל מה שנמנע מהן עד עכשיו. </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חיות בינינו נשים חזקות  <br/> </span> </p> <p> <span> נשים שנושאות בתוכן ילדה שלמדה מוקדם מידי להיות אישה ואף אחד לא שם לב לזה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נשים שלמדו לשרוד ועכשיו רוצות להפסיק להחזיק הכול לבד.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כי עוצמה ללא עדינות הופכת עם הזמן לשליטה, דריכות ובדידות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הכמיהה העמוקה של כל אישה חזקה היא להיות עדינה. <br/> </strong> </p> <p> <strong> אבל היא מוגנת ע״י הפחד ששומר עליה לא להיפגע. </strong> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/9d62bbf7/dms3rep/multi/pexels-photo-19797382.jpeg" alt="אישה חזקה שלקחה יותר מידי על עצמה"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span>   </span> <strong> 7 דפוסים חזקים של אישה חזקה </strong> </h3> <h3> <strong> בעבר הדפוסים נועדו להגן עלייך אבל היום הפכו לכבדים מידי </strong> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 1) דפוס “הכול עליי” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כשלא היה על מי לסמוך באמת, למדת שהדרך היחידה להישאר בטוחה להיות זו שאחראית לבטחון של עצמה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את יוזמת, מסדרת, פותרת, מרגיעה. </span> </p> <p> <span> קשה לך לשחרר שליטה אפילו כשמישהו מציע לעזור. </span> </p> <p> <span> את מתפקדת מצוין, אבל בפנים את עייפה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 2) דפוס “אין זמן להישבר” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כשהסביבה דרשה יציבות, למדת להשתיק את הרגשות שלך מתוך הישרדות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את תמיד “בסדר”. </span> </p> <p> <span> את מתפרקת רק כשאת לבד. </span> </p> <p> <span> הגוף נמצא במתח תמידי, גם כשאת אומרת שהכול בסדר, אבל בפנים יודעת שאת לא. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 3) דפוס “לא לבקש כדי לא להתאכזב” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כדי לבקש צריך להאמין שמישהו יענה. </span> </p> <p> <span> וכשלא היה מענה יציב, המערכת למדה: עדיף לא לבקש. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את מסתדרת לבד גם כשקשה. </span> </p> <p> <span> את מרגישה שאת מבקשת יותר מידי. </span> </p> <p> <span> את מסתירה את הכעס מתחת לחיוך המדהים שלך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 4) דפוס ״אחריות שהפכה לזהות״ </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> אם זכית לאהבה ותחושת שייכות דרך תפקוד האחריות הפכה לזהות: </span> </p> <p> <span> “רואים אותי” = “אני לא לבד”. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> אבל היום יש לזה מחיר יקר, קשה לך לנוח כי תמיד יש משהו שצריך לעשות. </span> </p> <p> <span> את מרגישה “ריקה” כשאין מה לפתור. </span> </p> <p> <span> את עוזרת עוד לפני שמישהו ביקש עזרה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 5) דפוס “שכולם יהיו מרוצים” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כשהיית צריכה לעמוד בדרישות וציפיות כדי להרגיש ראויה לאהבה, למדת לקרוא את המצב במקום להגיד מה את צריכה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את יודעת מה כולם צריכים, אבל לא מה את רוצה. </span> </p> <p> <span> העייפות מצטברת, הרצון נחלש, והבחירה מבלבלת. </span> </p> <p> <span> כשהגוף סוף סוף מדבר, זה מתבטא בכאב, עומס או חוסר סבלנות. </span> </p> <p> <span> ואת לא נהנית ממה שאת עושה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 6) דפוס “להיעלם כדי להישאר שייכת” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כשלמדת שאין מקום לרגשות שלך </span> </p> <p> <span> נוצר פתרון חכם: להיות שקטה, לא להפריע, לא לבקש. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את נוכחת, אבל לא באמת “שם”. </span> </p> <p> <span> את עוזרת, תורמת, משתתפת </span> </p> <p> <span> ואז מרגישה לבד. </span> </p> <p> <span> קשה לך לקבל זה מרגיש שאת חלשה קצת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> 7) דפוס “כוח השתיקה” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך נוצר: </strong> </p> <p> <span> כשהנראות הרגישה מסוכנת (ביקורת, אכזבה, חוסר מענה), השתיקה הפכה למגן. </span> </p> <p> <span> היא שמרה עלייך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך זה מתבטא: </strong> </p> <p> <span> את רוצה שיראו אותך </span> </p> <p> <span> אבל כשזה קורה הגוף מתכווץ. </span> </p> <p> <span> את מתקשה להאמין למחמאות או לאהבה. </span> </p> <p> <span> בפנים יש צורך עמוק </span> </p> <p> <span> בחוץ יש איפוק. </span> </p> <p> <span> ואת מקווה שמישהו יראה את זה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הדפוסים האלה לא נולדו כי את חלשה. </span> </p> <p> <span> הם נולדו כי היית חזקה מספיק כדי לשרוד ולשאת אותם בעצמך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> והשלב הבא הוא לא “להפסיק להיות חזקה” </span> </p> <p> <span> <span> אלא ללמוד איך </span> </span> <strong> להיות בטוחה גם כשאת לא צריכה להחזיק הכול לבד. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם זיהית את עצמך באחד הדפוסים, זה סימן שמשהו בך כבר מוכן להשתחרר. </span> </p> <p> <span> לא מתוך חובה או פחד </span> </p> <p> <span> אלא מתוך אהבה למה שאת באמת רוצה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> רוצה להכיר יותר את הדפוסים? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 13 Jan 2026 13:09:29 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post7b1cecab thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/22 <div data-rss-type="text"> <p> <strong> תובנות לחיים שפויים </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לפעמים כל מה שאנחנו צריכות זה לעצור ולהיזכר במי שנולדנו להיות. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> מי אני ומה אני רוצה? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. את לא צריכה להשתנות — רק להבין מי את עכשיו. </span> </p> <p> <span> 2. האושר שלך לא נמצא בעתיד — הוא נמצא בדרך שבה את חיה את הרגע הנוכחי. </span> </p> <p> <span> 3. שקט פנימי מתחיל כשאת מפסיקה להשוות את עצמך לאחרים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong>  שינויים והתחלות חדשות </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 4. את אף פעם לא מתחילה מחדש — את תמיד מתחילה עם כל מה שלמדת בדרך למקום שהגעת אליו. </span> </p> <p> <span> 5. לפעמים הדרך הנכונה היא לא זו שתכננת, אלא זו שנפתחת עבורך ומציעה הזדמנות שלא חשבת עליה. </span> </p> <p> <span> 6. מה שחיפשת לקבל מאחרים- היה בתוכך כל הזמן הזה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> אהבה עצמית — לאשר את עצמך מבפנים </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 7. את  לא צריכה להיות מושלמת — רק להיות שלמה עם עצמך. </span> </p> <p> <span> 8. את לא צריכה לחכות לאישור מאף אחד — תני אותו לעצמך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> איך להתמודד עם פחדים ולחצים? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 9. פחד הוא לא מחסום — הוא סימן שאת מתקרבת למשהו גדול. </span> </p> <p> <span> 10. כשהמחשבות שלך משתנות — המציאות שלך משתנה איתן. </span> </p> <p> <span> 11. כל מה שאת עוברת עכשיו — מכין אותך להיות מי שנולדת להיות. </span> </p> <p> <span> 12. אם את כבר מפחדת — לפחות תני לפחד להוביל אותך קדימה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הערכה עצמית </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 13. הדרך שבה את רואה את עצמך — היא הדרך שבה העולם יתייחס אלייך. </span> </p> <p> <span> 14. את לא גרסה ישנה — את יצירה מתמשכת. </span> </p> <p> <span> 15. אישה מתחזקת — כשהיא מרשה לעצמה להיות היא עצמה. </span> </p> <p> <span> 16. את לא צריכה להתאים את עצמך — את צריכה לגלות מה מתאים לך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong>  הגשמה עצמית  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 17. הגשמה היא לא יעד — היא דרך חיים. </span> </p> <p> <span> 18. אם את רוצה את זה באמת — את תמצאי את הדרך לשם. </span> </p> <p> <span> 19. את לא צריכה לחלום בגדול — את צריכה להתחיל לפעול. </span> </p> <p> <span> 20. תפסיקי לחכות לזמן הנכון — הזמן עובר כשאת מחכה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> התובנות האלו הן לא סיסמאות, אלא מפת דרכים לחיים שפויים, </span> </span> </p> <p> <span> <span> במקום להתעסק ב- ״מה יקרה אם..? </span> </span> </p> <p> <span> תבחרי לקבל את כל מה שקורה כי הוא חלק מהדרך שלך ליעדים שהצבת לעצמך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> תזכרי: כל שינוי גדול מתחיל במחשבה אחת קטנה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> רוצה להעמיק את המסע שלך פנימה? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הצטרפי לקהילת נשים </strong> </p> <p> <strong> <span>  </span> שכבר העיזה לעשות את הצעד הראשון לחיים שפויים יותר. </strong> </p> </div> Mon, 24 Mar 2025 11:16:40 GMT https://www.gishur-rigshi.com/22 אמהות thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post1a5f7f61 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> בדידות בזוגיות </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> בדידות זאת תחושה שיכולה לערער בכל שלב את המערכת היחסים .  </strong> </p> <p> <strong> לפעמים, כשאנחנו חולקים את חיינו עם מישהו שאנחנו אוהבים, אנחנו מוצאים את עצמנו מרגישים לבד.  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <strong> <br/> </strong> <strong> שורש הבדידות זה הפחד שלא יקבלו אותנו כפי שאנחנו באמת </strong> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> השגרה, הלחצים והציפיות שלא תמיד מתממשות, מונעות תקשורת כנה המובילה להתרחקות ולתחושת בדידות. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו משאירים את המסכות מאחור, אך לפעמים לא מצליחים לרכוש את הביטחון הנדרש כדי לבטא את מה שאנחנו רוצים באמת. </strong> <span>   <br/> </span> </p> <p> <strong> החשש שלא יקבלו אותנו ואת השינויים שאנחנו עוברים לאורך הזוגיות, יוצרים בתוכנו פחד שלא יאהבו אותנו ובמקום להתמודד עם הפחד אנחנו לומדים להשתיק אותו. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הציפייה שהזוגיות תמלא אותנו ותספק לנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש אהובים, יכולה להוביל לתסכול – ובסופו של דבר, לבדידות. </strong> </p> <p> <strong> <br/> כשחושבים שהאהבה מותנית בתנאים – שיגרה, תפקידים, או תמיכה – זה יכול להוביל לבדידות וחוסר הבנה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <strong> הציפייה להשלמת הבטחון הנדרש לנו, מבן או מבת הזוג עשוי להוביל לעייפות, התרחקות ואפילו ניתוק מהרגשות שלנו. </strong> <span>   <br/> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> הסוד הוא... </strong> </p> <p> <strong> שבדידות היא תוצאה של חוסר מיקוד בחיים. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> אם נרצה לחולל שינוי בזוגיות, עלינו להתחיל להבין מה אנחנו רוצים בחיים. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <strong> איך מתמודדים עם בדידות בזוגיות? </strong> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> הצעד הראשון הוא להבין שתחושת הבדידות לא נובעת בגלל בן או בת הזוג.  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> תחשבו האם יש בחייכם עוד מערכות יחסים בהם אתם מרגישים בודדים? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הניסיון לזכות באישור בשביל האושר שלנו כובל אותנו לרצון של בן\בת הזוג שלנו ועלינו לשחרר את הצורך לספק את הרצון הזה בשביל לקבל תמיכה למימוש הרצון שלנו. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> התמקדות ברצון האישי שלנו תאפשר לנו להרגיש משוחררים ולהתחבר לבני הזוג שלנו מתוך הרצון לתת ולא לקבל. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <strong> בדידות והתבודדות </strong> </h2> <h2> <strong> <span>  </span> </strong> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> היעזרו בצעדים הבאים להתמודד עם בדידות בזוגיות: </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h5> <strong> אהבה עצמית </strong> </h5> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> אהבה עצמית היא לא מותרות – היא המפתח לכל שינוי חיובי. כשאנו לומדים לאהוב את עצמנו, אנו בונים ביטחון פנימי שאינו תלוי בגורמים חיצוניים. זה לא רק מפחית את תחושת הבדידות, אלא גם מחזק את הקשר הזוגי. </span> </span> </p> <p> <span> תתחילו להחמיא לעצמכם ולאפשר לעצמכם את מה שאתם רוצים. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h5> <strong> שינויים קטנים </strong> <span> <br/> </span> </h5> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> עשו משהו קטן שיגרום לכם לחייך – בין אם זה לקנות לעצמכם משהו שאתם אוהבים או פשוט למצוא זמן לבד בלי מטלות והתחשבות באחרים. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> לפעמים, שינוי קטן יכול להחזיר את הרגשות שלנו ולהשפיע גם על הזוגיות. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h5> <strong> תקשורת וכנות </strong> </h5> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שיחה כנה ופתוחה על איך אתם מרגישים יכולה לשבור את הקרח ולהחזיר את החום והקרבה לזוגיות. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> כאשר אנחנו משתפים ברגשות שלנו, מבלי להאשים, אנחנו בעצם מאפשרים ליחסים שלנו לצמוח ולהתחזק. </span> </p> <p> <span> ואולי בעזרת השיחה, תמצאו דרכים חדשות להגשים את הרצונות שלכם ביחד. </span> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> יש הרבה סיבות שיגרמו לנו להתרחק ולא להיות מרוצים, אך לכל סיבה יש גם תוצאה ואנחנו יכולים לבחור איזה תוצאות אנחנו רוצים להשיג בחיים. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> השינוי מתחיל בי! </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> בשביל לשנות את תחושת הבדידות בזוגיות, עלינו להתחיל קודם כל להתחבר בחזרה לרגשות שלנו ולהבין את הרצון האמיתי שלנו. </strong> </p> <p> <strong> כאשר נלמד לאהוב את עצמנו ולהתחבר לעצמנו מחדש, נוכל לשנות את תחושת הבדידות וליצור חיבור עמוק ומשמעותי בזוגיות. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 25 Nov 2024 09:33:30 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post1a5f7f61 זוגיות thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post945770b2 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> החיים ב-סדר </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> מאז שהפכתי לאמא, מצאתי את עצמי נשאבת לשגרה אינסופית - יום רודף יום, ולפעמים נדמה שכל הימים נראים אותו הדבר. </strong> </p> <p> <strong> אין מקום לספונטניות, וכל יציאה מהבית דורשת היערכות ותכנון. אפילו בילוי פשוט מצריך תכנון מסובך וזה במקרה שהילד לא מעלה חום בדיוק לפני היציאה.  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> אחרי שנים של חיים באותו מסלול, החלטתי למצוא דרך שתכניס קצת סדר לחיים ותשלב את הרצונות שלי לצד התפקיד האימהי. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> השינוי שלי התחיל כשהתחלתי לכתוב את המחשבות והרצונות שלי בצורה מסודרת, מה שהוביל בסוף לפיתוח שיטת ‘א.מ.ת הפרח.’ </strong> </p> <p> <strong> מצאתי שהכתיבה נותנת לי אוויר חדש ובמקום לחלום על חופשה, מצאתי דרך להפוך את השגרה שלי לשלווה יותר. </strong> </p> <p> <strong> הכתיבה עצמה הפכה לרגע של חופש בתוך אינסוף המטלות ועוד לא הזכרתי את הריפוי שחוויתי בעזרת הכתיבה שהעצימה את החיבור לעצמי. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> תרגילי הכתיבה בבוקר הפכו אותי למודעת יותר לעצמי ולמה שאני באמת צריכה , זה הניע בי אנרגיה חדשה וממוקדת יותר והקל על ההתנהלות השגרתית. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <strong> איך מתחילים יום רגוע? </strong> </h3> <h3> <strong> <br/> </strong> </h3> <p> <strong> בכל בוקר עוד לפני שקמתי מהמיטה, סידרתי את המחשבות שלי ובחרתי את הנושא שהכי הדאיג אותי בשביל למצוא לו פתרון כבר בתחילת היום. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> השקט הזה בבוקר נתן לי זמן להתחבר לעצמי, לגוף שלי ולרגשות שהטרידו אותי. </strong> </p> <p> <strong> עם הזמן התחלתי להרגיש יותר ממוקדת ורגועה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> הבנתי שמה שמבדיל בין שגרה לחופשה זאת הדרך בה את מתעוררת, כשקמים לאט בבוקר בלי לחץ להגיע בזמן לעבודה, להתענג על ארוחת בוקר טובה וללמוד ללכת יותר לאט, אז אפשר להתענג על כל רגע גם בשגרה, </strong> </p> <p> <strong> ללמוד להנות מהמוזיקה בפקק במקום למהר לעבודה או להידחף כדי להספיק </strong> </p> <p> <strong> להגיע בזמן, </strong> </p> <p> <strong> להקדיש תשומת לב לכולם, </strong> </p> <p> <strong> לחייך, </strong> </p> <p> <strong> לשים לב מה יש סביבי, </strong> </p> <p> <strong> לנשום, </strong> </p> <p> <strong> ללכת לאט ולהגיע בזמן. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> בכל רגע יש לנו בחירה ואם נטפח את הרוגע שלנו, נוכל לבחור בדיוק מה אנחנו רוצות </strong> </p> <p> <strong> לעשות במהלך היום, מבלי להיגרר אחרי הבעיות. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> מאז שלמדתי להתחיל לאט, </strong> </p> <p> <strong> שמתי לב איך כולם רצים בזמן שאני מתקדמת בנחת. </strong> </p> <p> <strong> כשהפסקתי </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> לרוץ אחרי הזמן, כל השגרה שלי השתנתה ממרדף להספק מספק. </strong> </p> <h3> <span> <br/> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> הסוד הוא לסדר את המחשבות בבוקר עוד לפני שיוצאים מהמיטה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> ההשקעה הקטנה הזו היא הסוד לשגרה נעימה יותר. </strong> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <strong> הרגעים קטנים בבוקר יכולים לעשות הבדל גדול ולשפר את האמהות שלך. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <strong> התנגדות לשינוי </strong> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> ידעת שהתנגדות זה רגש טבעי לכל שינוי שאת רוצה להכניס לחיים? </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> הספק הוא חלק מהמסע שלנו. כמה פעמים ניסית להכניס שינוי קטן לשגרה, ונתקלת בקול קטן שאומר: “למה בכלל לטרוח?” </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> החלטתי להפסיק להילחם בספק וללמוד ממנו, כדי לדעת מה מטריד אותי באמת, מאז למדתי רק לנסות דברים חדשים, כי אם לא אנסה אז בטוח לא אצליח. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> ככל שאני מתרגלת את העצירה הקטנה הזו בבוקר, אני לומדת לשחרר, להבין את עצמי טוב יותר בשביל ליצור שגרה שתומכת בי ובכל אלה שאני מטפלת בהם. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> הפסקתי לרוץ ולנסות להספיק  </strong> </p> <p> <strong> כי הבנתי שבסוף אין כלום </strong> </p> <p> <strong> כל הצלחה מובילה להתחלה חדשה, ליעד חדש לעוד רצון ועוד מטלה, אז החלטתי לעשות את זה בנחת בכיף בדיוק כמו שאני מתנהלת בחופשה.  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> להתחיל את היום בנחת ובלי לחץ, </strong> </p> <p> <strong> בדיוק כמו בחופשה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> כשאני מפסיקה לרוץ אני הופכת להיות ממוקדת, מסודרת ורגועה יותר, כך כל השגרה הופכת לנעימה ואני הופכת לגירסה הכי טובה של עצמי. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> לכל אמא יש אפשרות ליצור חיים חדשים, אבל רוב האמהות שוכחות ליצור את החיים של עצמן. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> אנחנו הולכות במסלול שנסלל עבורנו אבל רק אמהות שעוצרות להבין את עצמן יוכלו לסלול את המסלול שמתאים עבורן. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> אז עכשיו נשאר רק להחליט- </strong> </p> <p> <strong>  האם תמשיכי לרוץ או תאטי את המירוץ? </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> אל תתנגדי, פשוט תנסי: </strong> </p> <p> <strong>  לפני שאת קמה בבוקר, עצרי לרגע. </strong> </p> <p> <strong> סדרי את המחשבות שלך, </strong> </p> <p> <strong> ותראי איך שינוי קטן יכול להשפיע על כל היום שלך. </strong> <strong> <br/> </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> אשמח לדעת איך הטיפ הזה השפיע על השגרה שלך </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> אם תרצי לתרגל עוד דרכים לבוקר רגוע, אני מזמינה אותך לקבוצת ווטסאפ שקטה וביחד ניצור שגרה שמרגישה כמו חופשה. </strong> </p> <p> <strong> <br/> </strong> </p> <p> <strong> מוזמנת להצטרף לקבוצה להתחיל ברגוע ולקבל השראה מתרגילי בוקר שיהפכו את השגרה לחופשה קטנה. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 19 Nov 2024 09:41:40 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post945770b2 אמהות thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/8 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בריאות הגוף והנפש </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> טיפים הוליסטיים לריפוי הגוף </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כאמהות, אנחנו לעיתים קרובות נוטות להזניח את הטיפול בעצמנו לטובת דאגה למשפחה. </span> </span> </p> <p> <span> חשוב לזכור שהבריאות הרגשית והנפשית שלנו היא הבסיס לתפקוד היומיומי שלנו. עם זאת, התנגדויות רבות כמו חוסר זמן, עייפות ולחץ יכולים למנוע מאיתנו לדאוג לגוף ולנפש שלנו.  </span> </p> <p> <span> הנה כמה טיפים הוליסטיים שיעזרו לך לשפר את הבריאות הרגשית והנפשית שלך ולשפר את הבריאות שלך. </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> לאמהות מעל גיל 30 יכולים להתפתח כאבים בעקבות שגרה עמוסה: </span> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> כאבי גב וצוואר- בגלל ישיבה ממושכת או חוסר בתנועה </span> </h3> <h3> <span> כאבי ראש ומיגרנות- מתח נפשי ועומס רגשי </span> </h3> <h3> <span> בעיות עיכול- אכילה לא מסודרת ותזונה לא מאוזנת </span> </h3> <h3> <span> עייפות כרונית- חוסר שינה פוגע ביכולת לתכנן ולתת מענה לדאגות </span> </h3> <h3> <span> בעיות עור- לחץ והשפעות הורמונליות </span> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> בשביל לרפא כאבים ולהחזיר את הגוף לאיזון עלייך ללמוד לשלב בין הצרכים לרצונות ביצירתיות. </span> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> שינויים עושים בצעדים קטנים, נסי להבין מה הכי חשוב לך להעביר לילדייך לשמירה על הבריאות והתחילי מזה כדי להיות דוגמה והשראה עבורם </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הטיפול בגוף שלך הוא חלק בלתי נפרד מהבריאות הרגשית והנפשית.  </span> </p> <p> <span> כל אזור בגוף מקושר לרגשות ומתבטא בצורת החשיבה.  </span> </p> <p> <span> הבנת הקשר הזה יכול לעזור לך להתמודד עם כאבים ותחושות כמו ריקנות ותקיעות. </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הכאב נועד להסב את תשומת ליבך למה שלא נמצא באיזון. התמקדות בכאב וניסיון להקל עליו ימנעו תחושות כמו  חוסר האונים מהעומס בשגרה. </span> </p> <p> <span> <span> שימי לב לקשר בין האזורים השונים והרגשות שהם מעלים בך, לעיתים אנו משייכים את הרגשות לאנשים ולא לכאבים שמתפתחים בגוף שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> מתח בכתפיים עלול להוביל לכאב ראש והגב יכול לנבוע מהלחץ בבטן, ככל שתתעלמי מהכאבים כך הם יתגברו וישפיעו על כל התחומים בחייך, לכן ברגע שאת מזהה כאב בגוף, תני לו תשומת לב ותקלי על עצמך כדי לחשוב ביצירתיות ולא מתוך כאב. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הקדישי זמן לריפוי שלך, אל תחכי להופעת הכאבים, תתאימי את השגרה שלך לתמיכה בבריאות, בשביל להנות מבחירה חופשית ומערכות יחסים מעצימות. </span> </p> </div> Wed, 03 Jul 2024 19:07:55 GMT https://www.gishur-rigshi.com/8 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/7 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 6 פעולות שכל אמא צריכה להכיר </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> בשביל להחזיר את עצמה למרכז החיים </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לכל אמא יש את מה שהיא רוצה ואת מה שהיא צריכה בשביל זה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בחיים יש לנו הרבה אתגרים ולעיתים רבות נוצר בלבול בין מה שאנחנו רוצות לבין מה שאנחנו צריכות.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אנו לא מספיקות לדאוג לעצמנו, לנפש שלנו ולצמיחה האישית שלנו, הרצונות שלנו ממתינים בסוף רשימת מטלות ארוכה של השגרה ועד שאנחנו מגיעות ליישם אותם, אנחנו כבר לא מבינות מה אנחנו צריכות בשביל זה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בעזרת 6 פעולות פשוטות תוכלי לשנות את התחושה שאת תמיד בסוף ולחזור למרכז החיים שלך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> תכנון שגרה </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> בשביל לפעול למען מה שאת רוצה עלייך לתכנן שגרה שתספק לך את כל מה שדרוש לך עבור זה. </span> </span> </p> <p> <span> תכניסי לסדר היום שלך תכנון לפני ביצוע ותרגישי את הכוחות חוזרים אלייך. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <em> <font color="#741c1c"> ת </font> </em> <em> <font color="#741c1c"> זונה מאוזנת ופעילות גופנית </font> </em> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> את לא צריכה דיאטנית כדי להרגיש שאת דואגת לגוף שלך, פשוט תוסיפי סלט ירוק לכל ארוחה ותמצאי כ-15 דקות להיות בתנועה רציפה, אפשר ורצוי אפילו לעשות את זה עם הילדים כדי לשמור על גוף פעיל ובריא. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> זמן איכות לעצמך </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מצאי לך 10 דקות שהם רק שלך, תקראי משהו מעניין ששמרת, או סתם התבונני בסביבה. עצירה מודעת תעזור לך להתחבר לעצמך ולהחזיר תחושת רוגע ליום שלך. </span> </p> <p> <span> וגם את זה אפשר לעשות בזמן שהילדים לידך. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> עיסוק בתחביבים </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מצאי תחביב חדש כמו ציור, גינון, כתיבה או ריקוד. התחביב ירענן את הנפש שלך ויוסיף רובד חדש של עניין והנאה. במקום לחפש איך לצאת מהשגרה, הפכי את השגרה למה שאת מצפה לו מהרגע שאת מתעוררת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <em> <font color="#741c1c"> ה </font> </em> <em> <font color="#741c1c"> צבת מטרות אישיות </font> </em> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כתבי לעצמך מטרות קטנות לכל יום, שבוע או חודש קרוב. זה יכול להיות לסיים לקרוא ספר או לעשות דוח הוצאות והכנסות. ככל שתעמדי ביעדים שלך כך תרגישי יותר מסופקת ותקבלי השראה חדשה למטרות חדשות ומעצימות. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <em> <font color="#741c1c"> ח </font> </em> <em> <font color="#741c1c"> יזוק קשרים חברתיים </font> </em> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> קחי על עצמך לארגן מפגש חברתי פעם בחודש. מפגש עם חברים יכול להיות בדיוק מה שאת צריכה בשביל לרענן את השגרה לקבל תמיכה ולחלוק את החוויות שלך. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> הפעולות האלה יעזרו לך להחזיר את האנרגיות והרוגע הפנימי שלך </span> </p> <p> <span> ולהבין מה את צריכה עבור מה שאת רוצה עכשיו </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> בכל מסע חשוב להנות מהדרך ולא רק מהגעה ליעד.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל צעד קטן שתעשי למענך, יעשיר את עולמך ויזכיר כמה עוצמה יש בך להשיג כל מה שאת רוצה באמת. </span> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> כשאת ממלאת את הצרכים שלך, את מאפשרת לרצונות להתממש, זה מסע מרגש של צמיחה וחיבור לעצמך. </span> </h3> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל פעולה יכולה לשנות את החיים ולהחזיר אותך למרכז </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> תנסי וכתבי בתגובות אם זה עזר לך ושתפי את הטיפים עם אמהות נוספות שיוכלו להיעזר בו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נתראה בפוסט הבא! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 25 Jun 2024 17:52:32 GMT https://www.gishur-rigshi.com/7 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-postf5ea6947 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בטבע הכל מתאזן מעצמו  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחת התחושות העיקריות שאמהות מתלוננות עליה היא תחושת ריקנות.  <br/> </span> </p> <p> <span> ריקנות זה החלל שנמצא מסביב לגוף שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> תתמקדי בצרכים האישיים שלך, כך תמצאי את מאגר האהבה שימלא אותך מבפנים, </span> </span> </p> <p> <span> את מתרוקנת כשהצרכים שלך לא מסופקים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אומנות האיזון </span> <span> <span>  - </span> </span> <span> עוסקת בהכרת נקודות המגע הנדרשות לשמירה על היציבות. </span> </p> <p> <span> האם שמת לב לכל נקודות המגע בין כף הרגל שלך לריצפה? </span> </p> <p> <span> האומנות באיזון היא ללמוד להתמקם, תתמקדי בגילוי האיזון ולא בניסיון ליצור אותו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-4534867.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אהבה עצמית היא המפתח לניהול חיים מאוזנים ושלווים </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כאמא, את מרבה לדאוג לאחרים – ילדים, בן זוג, עבודה  </span> </p> <p> <span> <span>  אבל האם עצרת לרגע לחשוב על עצמך? </span> </span> </p> <p> <span> אין ולא יהיה מישהו חשוב יותר ממך, את הלב הפועם של המשפחה. </span> </p> <p> <span> אם את מטפלת באחרים אז את חייבת לטפח את עצמך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אהבה עצמית היא הבסיס לכל מערכת יחסים בריאה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כאשר את אוהבת את עצמך ומכבדת את הצרכים והרצונות שלך, </span> </span> </p> <p> <span> את מקרינה זאת כלפי חוץ ומלמדת אחרים לאהוב את עצמם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/9d62bbf7/dms3rep/multi/pexels-photo-2957058-2d164f5a.jpeg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> המכשול </span> </h2> <h2> <span> <br/> </span> </h2> <p> <span> <span> הקושי שיכול למנוע ממך לחלוק אהבה , </span> </span> </p> <p> <span> זה החלל שנוצר בתוכך, כשאת מזדהה עם הסבל של האחרים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אהבה לא מונעת סבל, אהבה מאפשרת לראות מעבר לסבל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ככל שתאהבי את עצמך יותר, כך תרצי לעזור לאחרים לאהוב יותר את עצמם . </span> </span> </p> <p> <span> אהבה מגיעה מבחירה ולכן מי שלא בחר לאהוב את עצמו, כנראה יתנגד לדרך שבחרת בשבילך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כשאנשים אחרים לא ״זורמים״ איתך, נוצרת תחושה שאת לא מקבלת תמורה עבור כל ההשקעה שלך. </span> </p> <p> <span> <span>  התסכול הזה נפוץ מאוד, אבל הפתרון מתחיל בתוכך. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אם מישהו לא זורם איתך, זה הזמן לזרום עם עצמך. </span> </span> </p> <p> <span> התמקדי בצרכים שלך, במה שמשמח ומעצים אותך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כאשר תתמקדי באהבה, יווצר איזון טבעי שימשוך לחייך אנשים שיעריכו ויכבדו אותך בדיוק כפי שאת. הפסיקי להיות תלויה באחרים ובמה שהם חושבים עליך. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תחיי את חייך בצורה הכי אותנטית ונכונה לך ומי שיתאים לאנרגיה שלך יצטרף באופן טבעי. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בטבע הכל מתאזן מעצמו, רק בחרי איפה להתמקם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-7682906.jpeg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איך להתחבר למאגר האהבה הפנימי? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מוטיבציה- הכירי את עצמך </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> - גלי את הייחודיות שלך  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - גלי את החוזקות והחולשות שלך </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - רשמי את כל מה שאת אוהבת ויכולה לעשות בעצמך </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> סביבה תומכת </span> <span> <br/> </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  - הקיפי את עצמך באנשים שמעריכים אותך ומעצימים אותך.  <br/> </span> </p> <p> <span> התרחקי ממי שמוריד אותך או מפחית מערכך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  - למדעי להגיד "לא" לדברים שלא משרתים אותך.  </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שמרי על גבולות בריאים כדי להגן על הזמן והאנרגיה שלך </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> טפחי את הגוף והנפש </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - דאגי לגופך, תשקיעי בתזונה, פעילות גופנית ושינה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> - טפחי את הנפש באמצעות פעילויות שממלאות אותך בשמחה. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> קראי ספר, עשי מדיטציה, או תהני מכוס תה בשקט. </span> </p> <p> <span> <br/> - הקציבי זמן יומי לעצמך, אפילו אם זה רק 10 דקות, בשביל לבדוק איך את מרגישה היום. </span> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אהבה עצמית היא הבסיס לחיים מאוזנים ושלווים. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> על ידי התמקדות בעצמך, הגדרת גבולות ובחירה בסביבה תומכת, תוכלי לנהל מערכות יחסים מעצימות ומספקות. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תחזרי לאהוב את עצמך והעניקי לעצמך את האהבה שאת ראויה לה, כך תוכלי לגלות את הסוד שנמצא באומנות האיזון כשתראי איך העולם מתאזן בהתאם למה שקיים בך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Wed, 19 Jun 2024 19:44:38 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-postf5ea6947 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-postb9101d86 <div data-rss-type="text"> <p> <span> להתמודד עם אובדן ולמצוא משמעות חדשה לחיים </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ב15.6.2021 איבדתי את האמונה בחיים. </span> </span> </p> <p> <span> האובדן של הסבתא היקרה שלי, הוביל אותי למסע של גילוי מחודש לכל מה שהיא לימדה אותי. </span> </p> <p> <span> מסע האבלות גרם לי לעבור ריפוי פנימי ולגלות את עוצמת החיים לצד המוות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רגע הבשורה </span> </p> <p> <span> <span> אי אפשר להיות מוכנים לרגע הזה גם כשזה צפוי מראש. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ברגע שהמילים נאמרות, הן כמו חיצים חודרות לגוף ופוצעות כל איבר ורקמה. </span> </span> </p> <p> <span> המילים מפוררות כל תחושת בטחון ובונות חומת בדידות למנוע מהחיצים לחדור שוב. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ההלוויה </span> </p> <p> <span> <span> הרגע הראשון בו מרגישים שמעגל אחד נסגר, </span> </span> </p> <p> <span> אבל במקומו נוצר חדש- המעגל האישי שלך, לצד מי שלא נמצא לידך כבר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> השבעה </span> </p> <p> <span> <span> בפעם הראשונה כששמעתי משתתפים בצערך, הסתכלתי על הפנים שלהם וראיתי את הצער האישי שלהם. </span> </span> </p> <p> <span> השבעה כמו שבעת ימי השבוע, ממחישה לראשונה את החיים שאחרי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האבלות </span> </p> <p> <span> השלב שאף פעם לא נגמר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-8865115.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> להניח לעבר </span> </p> <p> <span> אי אפשר להניח לעבר, הוא חלק מההווה, אבל ההווה הזה הוא חלק מהעתיד שלך. </span> </p> <p> <span> כשחשבתי על כל מה שהיא השאירה מעצמה, חשבתי מה אני משאירה מעצמי. מה יזכרו ממני כשהחיים יחליטו שזה נגמר בשבילי? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אמהות רבות מתמודדות עם אובדן של אדם, מערכת יחסים, בריאות, עצמאות, זהות ועוד. </span> </p> <p> <span> כל אובדן דורש שיקום ובנייה מחדש, זה תהליך כואב ומאתגר, אבל גם הזדמנות לצמיחה והתחזקות. </span> </p> <p> <span> כל אובדן זאת הזדמנות להחזיר משמעות לחיים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לאחר האובדן התחושה העיקרית שמציפה אותנו היא תחושה שאיבדנו את הדרך שלנו. תחושת הבלבול מעידה על תחילת המסע שלנו לשמר את המשמעות של מה שאיבדנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> יצירות רבות נוצרו מתוך התמודדות עם אובדן, כך גם שיטת א.מ.ת הפרח המלווה שלב לאחר שלב לבנייה מחדש. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לאורך המסע האישי להתמודדות עם הכאב והריקנות, אנו זורעים זרעים של צמיחה חדשה בכל מי שנמצא סביבנו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בתור אמהות אנחנו מזרימות את אנרגיית החיים לילדים שלנו. לפעמים קשה להתאושש מהמשבר, אך כשנבין שהתפקיד שלנו לא נגמר בנו אלא רק מתחיל, אולי נצליח למצוא משמעות חדשה למלא בה את החלל שנוצר. <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> לשמור על הזכרון </span> </h2> <p> <span> בכל יצירה יש משמעות עבור היוצר, אבל כל מי שנחשף ליצירה רואה בה את המשמעות האישית שלו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחד הדברים שפוגעים בשימור הזכרון זה הלחץ היומיומי. </span> </p> <p> <span> הלחץ גורם לאמהות רבות לקחת על עצמן הרבה משימות, רק בשביל לא להתמודד עם הזכרונות והרגשות. </span> </p> <p> <span> ריבוי משימות יכול להוביל לנפילה תחת המשקל וליצור תחושת חוסר אונים שתעצים את תחושת האובדן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אל תברחי, תישארי </span> </p> <p> <span> <span> ברגע שתעצרי, </span> </span> </p> <p> <span> <span> תעצמי עיניים, </span> </span> </p> <p> <span> תתאחדי עם הזכרון, </span> </p> <p> <span> זה יכול להיות קשה אבל זה הדבר היחיד שיחזק את ההתמודדות עם האובדן </span> </p> <p> <span> ברגע שתעשי את זה, את תגיעי לתובנות חדשות </span> </p> <p> <span> לגביי עצמך, לגבי הסביבה או לגבי החיים. </span> </p> <p> <span> <span> זאת תהיה היצירה שלך שתשמר את המשמעות של מה שאיבדת </span> </span> </p> <p> <span> ותזכיר לך שבכל סוף יש התחלה חדשה. </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/nature-flowers-plant-spring.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> התחלה חדשה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לחץ </span> <span> - הזמן הופך למלחיץ מהמחשבה שלא תספיקי את מה שרצית בחיים. </span> </p> <p> <span> עשי רשימה מסודרת של כל מה שאת רוצה להספיק כדי להוריד את הלחץ מהמחשבות שלך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> סדר עדיפות </span> <span> - תבדקי עם עצמך מי ומה הכי חשוב ותתחילי מזה כדי לא להתחרט שזה היה אחרון בסדר העדיפויות שלך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מנוחה </span> <span> - את רק בן אדם, לא רובוט. תדאגי לנוח ולתת מנוחה לכל המחשבות והרגשות שמתרוצצים בך. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הכאב </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> חיים צומחים מתוך כאב, גם כשאנחנו יולדות זה כואב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה שיפה בכאב זה שהוא נשכח עם הזמן ואז נשארים הזכרונות היפים. </span> </span> </p> <p> <span> הכאב מגיע רק כשיש תחושת פספוס, אז תבחרי מה לזכור. </span> </p> <p> <span> <span> הזכרונות הם הזרעים שיאפשרו לך לחוות את החיים במלואם בידיעה שהחיים ממשיכם להתקיים בידי אחרים.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לצמוח מתוך הכאב </span> </p> <p> <span> <span> קבלי את הכאב כחלק מהמסע שלך. הכאב הורס אבל גם בונה מחדש. </span> </span> </p> <p> <span> כשהכאב נוגע בך, הוא מזכיר את עוצמת החיים, את היכולת להרגיש ולהשלים את מה שהתפספס. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מצאי את המשמעות שאיבדת והקשיבי לעצמך כדי ליצור אותה מחדש. </span> </p> <p> <span> כשאת יוצרת את המשמעות שאבדה את לא רק מרפאה את עצמך, אלא מעניקה השראה וכח לאחרים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בכל סוף יש התחלה ובכל כאב יש זרע של תקווה. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 15 Jun 2024 18:53:46 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-postb9101d86 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post4 סיפור מרגש של שרון שקיבלה את החיים שלה בחזרה <div data-rss-type="text"> <p> <strong> <em> <u> <font color="#741c1c"> המסע של שרון </font> </u> </em> </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  זה סיפור על אמונה ועוצמה פנימית שעזרה לשרון למצוא תשובות ופתרונות </span> </span> </p> <p> <span> לזכרונות שהגבילו את החלומות שלה. </span> </p> <p> <span> הסיפור מתאר את השלבים ששרון עברה מהרגע שהחליטה לחיות בדרך שהיא מאמינה בה. </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/mother-daughter-love-sunset-51953.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שרון מספרת: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "כל החיים רדפתי אחר שלמות. גם כשהייתי מגיעה להישגים, המרדף לא נפסק. רק כשהפכתי לאמא הבנתי שמשהו לא בסדר בהתנהלות שלי. במקום ליהנות מהתינוק, הייתי באטרף לנקות, ובמקום לישון הייתי מסדרת את הבית למקרה שיגיע אורח. בשלב מסוים התחלתי לסבול מכעס כלפי התינוק, עצבים כלפי הבן זוג שלי ובעיקר מכאבים ומיגרנות שלא פסקו אפילו עם כדורים." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> למה הגעת אליי? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> כי אני מאמינה שאפשר אחרת, עד היום פעלתי כמצופה ודרוש ממני ועכשיו אני רוצה לשנות אבל אני פוחדת בגלל שאני לא יודעת לחיות אחרת. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> הנראה והבלתי נראה </span> </h2> <p> <span> החיים שלנו מורכבים ממה שנראה לעין וממה שלא נראה. הנראה כולל את כל מה שאנחנו עושים ביום יום, את השגרה ואת המשפחה. הבלתי נראה כולל את העולם הרגשי שלנו, הפחדים, התקוות והחלומות. שרון, תפקדה בצורה מושלמת, אבל הרגישה ריקה מבפנים. הלחץ והפחד השתלטו עליה. היא ידעה שהיא חייבת למצוא דרך למלא את עצמה. </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-6210293.jpeg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המאבק בין הפחד לרצון </span> </p> <p> <span> רובנו חיים בצל האיום בלי לשים לב. התחושה הזאת של איום תמידי, שאנחנו לא בסדר או שמשהו רע יקרה, מלווה אותנו כל הזמן ומונעת מאמהות רבות לפעול בדרך שהן רואות אותה נכונה עבורן. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> שרון מספרת: </span> </p> <p> <span> <span> "עשיתי הכל בסיפוק מלא אבל משהו בעצירה לאחר הלידה גרם לי לחשוב על כל הרצונות שאני עוד רוצה לממש. הייאוש של ההמתנה עד שהילד יגדל יצר תסכול שפגע בתפקוד שלי עד שהפסקתי לתפקד ובעיקר הפסקתי לאהוב את עצמי. רציתי לצאת ולטייל איתו אבל הייתי עייפה. רציתי שחברות יבואו אליי אבל לא הצלחתי להתפנות אליהן. רציתי שבן זוגי יחבק אותי בסוף היום אבל רק קיטרתי והתלוננתי עד שהוא התרחק. </span> </span> <span> רציתי אבל לא הצלחתי </span> <span> ." </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שרון תפקדה, אך הרעיונות שהיא רצתה לממש לא נתנו לה מנוחה. ברגע שהיא עצרה והפסיקה את כל מה שהיא עשתה כדי לטפל בתינוק, הרעש הפנימי שהיה מושתק התפרץ בבת אחת. הרצון לחזק את הזוגיות, לבלות יותר עם חברות ולטייל יותר התרחק ממנה ככל שהילד גדל ודרש יותר תשומת לב. <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> פחד משתק </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אל תיתני לפחד להשתיק אותך </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפחד גורם לתחושת לחץ שעלול להוביל ל: </span> </p> <p> <span> - פגיעה במערכת החיסונית </span> </p> <p> <span> - בעיות שינה </span> </p> <p> <span> - חרדה ודיכאון </span> </p> <p> <span> <span> ובמקום לפעול את פשוט עוצרת או כמו ששרון אמרה  </span> </span> <span> ״קרסתי״ </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הפחד פוגע בחלומות שלנו </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אנחנו פוחדות שלא נגשים ונצליח לעשות את מה שחשוב לנו. אז אנחנו מנסות </span> </span> <span> <span> להצליח בעוד תפקידים במקביל במקום להשקיע וללמוד את התפקיד שבחרנו- להפוך </span> </span> <span> לאמא </span> <span> .  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> התחושה שהזמן חולף במהירות יוצר פחד שלא נספיק לחיות כמו שאנחנו רוצות. אנחנו דואגות שנחמיץ הזדמנויות ושלא ננצל את החיים במלואם. העצירה שנדרשת להסתגלות לגידול התינוק יכולה להיראות נצח אם לא מנצלים את הזמן כפי שמצפים. אנחנו חוששים מכישלון, דחייה וביקורת, וזה משתק אותנו ומונע מאיתנו להגשים את החלומות שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שרון נאלצה ללמוד את התפקיד החדש שלה ולכן לא הצליחה להיות מסופקת מהדרך בה עשתה אותו והעבירה על עצמה ביקורת מתוך דרישה לעמוד בציפיות שלה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מה אנחנו מפסידים כשאנחנו מפחדים </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הפחד מסמל אובדן של זמן. כשנהיה מוכנים להתמסר ללמידת הדרך מבלי לצפות לתוצאה הסופית אז נוכל ליהנות מהדרך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שרון החליטה להתחיל מסע חדש. היא התחילה בקטן – קבעה לעצמה מטרות יומיות פשוטות. היא החלה לדבר עם חברות ולשתף אותן בתחושותיה. היא הצטרפה לקבוצת תמיכה לאמהות, שם פגשה נשים עם חוויות דומות, וזה נתן לה תחושה שהיא לא לבד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שרון הייתה שבועיים בתהליך ובזכות הרצון שלה לחזור להרג </span> <span> שה שהייתה לה לפני הלידה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> התוצאות היו מהירות: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> שיתוף ותמיכה </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שרון הסכימה לוותר על ההישגיות ולמדה לחלוק ולשתף את בעלה מבלי להטיח בו האשמות על כך שלא נמצא יותר בבית, כך התקשורת ביניהם התחזקה. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> להתגבר על הפחד </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הפחדים של שרון נבעו מחוסר מידע איך לטפל נכון בתינוק וכשהפניתי אותה למידע מעשיר היא הצליחה לפתור את הקשיים שחוותה בטיפול בתינוק. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> בחירת מטרות </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שרון בחרה מטרות שקל ליישם בשגרה וכך דאגה לטפח את עצמה ברגעים שהתפנה לה זמן מהטיפול בתינוק שלה. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> זיהוי הפחד </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הפחד של שרון נבע מהדרישות הקשות של אמא שלה בילדותה, שדרשה ממנה לשמור על הבית בלי הדרכה מתאימה, וכך היא הרגישה לא בטוחה ביכולתה להצליח. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> היום שרון לאחר לידה שנייה והיא מצליחה ליהנות מחופשת הלידה שלה בזכות שמירה על טקסים קטנים במידת היכולת שלה שהם רק עבורה . </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> האמהות היא מסע מלא באתגרים ובחוויות מרגשות. </span> </span> </p> <p> <span> תזכרי שאפשר למצוא אפשרויות בכל מצב אם לא תתני לפחדים את מרכז הבמה, חשוב להתחיל בצעדים קטנים ולשלב את הרצון שלך בשגרת היום יום ואז תראי איך החיים הופכים למלאים ומספקים יותר. </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> אם את מרגישה שהבלוג הזה יכול לעזור לאמהות נוספות, שתפי אותו וכתבי בתגובות איך הוא עזר לך. נתראה בפוסט הבא! </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 08 Jun 2024 18:17:30 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post4 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post3 טיפים לאמהות שרוצות להספיק הכל ולא תמיד מצליחות <div data-rss-type="text"> <p> <span> הידעת? </span> </p> <p> <span> רוב האמהות מתקשות לפעול למען מה שהן אוהבות. </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לכולנו יש הרבה תפקידים - אנחנו אמהות, בנות זוג, אחיות, חברות, ועוד. זה לא פשוט לזכור מי אנחנו בתוך כל זה. אם לא תתעדפי את הצרכים שלך לפני הדאגה לאחרים, את עלולה לדחות את מה שאת באמת רוצה ולפגוע בתפקידים שאת עושה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-3094210.jpeg" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> האתגרים בשגרה </span> </p> <p> <span> אמהות זה מסע מדהים, אבל לפעמים גם בודד. כשאת לחוצה, את לא קשובה לעצמך ולא לסביבה. לכן, חשוב להקשיב למה שיתן לך כוח לסיים את היום. ניהול שגרה שתומכת בבריאות שלך תאפשר לך ליהנות גם משגרה עמוסה כי היא תהיה בעלת משמעות חדשה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הגורם העיקרי שמטריד אמהות רבות הוא הגיל שעלול להיראות מגביל במימוש החלומות שלך ולייצר לחץ, שיתבטא במערכות יחסים ויפגע בבריאות וברווחה האישית והמשפחתית. בשביל להתרכז ולהיות קשובה לעצמך, עלייך לשאול: מה אני רוצה עכשיו? <br/> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אמא, ומה איתך? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הדאגה לשלום הילדים יכולה להיות מתישה, לכן את חייבת לדאוג לבריאות הפיזית והנפשית שלך. אם את מרגישה שאת מוותרת על החיים שרצית בגלל החיים שאת מצליחה לנהל, זה עלול להגביר את הדאגות. חשוב שתדעי שזה בסדר להרגיש לפעמים מפוזרת ואבודה. זה חלק מהמסע שבו את לומדת להכיר את עצמך בכל תפקיד שאת עושה. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איזון הגוף והנפש </span> </p> <p> <span> עם השנים הגוף שלך משתנה ודורש תחזוקה בעיקר בגלל מחסור בשעות שינה. הילדים מתבגרים ומפנים זמן שעלול להתמלא בדאגות במקום בהעצמה, הזוגיות עלולה להיראות כאילו היא לא מספקת אותך עכשיו. </span> </p> <p> <span> כדי לא להתפזר או להיתקע על מה שאת לא מרוצה ממנו, נסי לזהות מה רצית ולא הספקת ליישם בתקופת הרווקות שלך, בזוגיות ובעיקר בדרך בה דמיינת את האמהות שלך. בטבע, דברים מתפתחים כל הזמן. התמקדות בבעיות עלולה לגרום להתפזרות ואובדן ריכוז ממה שדרוש לך להתפתחות כאישה וכאמא. <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> <span> אמהות רבות מרגישות אשמה כשהן לוקחות זמן לעצמן. </span> </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> השגרה שאת מנהלת משפיעה על הקשב והריכוז שלך, רק כשתביני את הצרכים שלך, תגלי שאת יכולה להעניק הרבה יותר למשפחתך וגם לעצמך. </span> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> 3 טיפים לשיפור השגרה שישפיעו על הקשב והריכוז שלך: </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-4151865.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נסי לתרגל מדיטציה להורדת לחץ. </span> </p> <p> <span> נצלי חלק מהזמן לקריאה או כתיבה, או להודות לפחות על דברים טובים שקרו לך היום, כדי להתחבר לעצמך מחדש. <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-5692286.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שימי דגש על תזונה בריאה ופעילות גופנית שמתאימה לך. אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-6724383.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> התחילי בקביעת 10 דקות ביום שהן רק שלך, בבוקר או בערב. זמן שאין בו משימות או התחייבויות דחופות. <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> תקשיבי לחלומות שלך </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כל התפקידים שלקחת על עצמך דורשים את הכוח הפיזי והנפשי שלך. בשביל זה את חייבת לעשות דברים שאת אוהבת, לפנק את עצמך ולהקשיב למה שהלב שלך רוצה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לכל אחת מאיתנו יש את הזכות לחלום ולשאוף לעוד. לא צריך לוותר על חלומות ותשוקות רק בגלל שבחרנו לבצע תפקיד מסוים. תמצאי לך זמן במשך היום שבו תוכלי לקחת רגע, לנשום עמוק ולחשוב - מה הלב שלך באמת רוצה? </span> </span> </p> <p> <span> זה הזמן להתחיל לחפש את התשובה, ולהיות הגרסה הכי טובה של עצמך </span> <span> <span> בשבילך ובשביל המשפחה שלך. </span> </span> </p> </div> Wed, 05 Jun 2024 18:14:32 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post3 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post2 <div data-rss-type="text"> <p> <span> ניהול זמן נכון, יכול להפוך את השגרה לחופשה קטנה בכל יום. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חופשה מאפשרת לך לבחור ולעשות את מה שאת אוהבת, גם בשגרה את יכולה לתכנן פעילויות שיעזרו לך להרגיש משוחררת ומאושרת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-1310506.jpeg" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ההבדל העיקרי בין חופשה לשגרה הוא הרגע בו את מתעוררת </span> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> <span> חמש דקות יכולות לשנות את כל היום שלך. </span> </span> </h2> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> נסי את הטיפ הזה ותתחילי להרגיש את השינוי! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> קחי לך כמה דקות ברגע שאת פוקחת את העיניים בשביל לשים לב לתחושה שאיתה את מתעוררת ולעבור על סדר היום שמצפה לך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפעולה הזאת תעזור לך להתחיל את היום בתחושת שלווה ותשפר את הריכוז והתחושות שלך לאורך כל היום. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איך להפוך את השגרה לחופשה? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלושה שלבים שיהפכו את שגרת הבוקר לטקס בוקר נעים ומשוחרר כמו בחופשה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-4056513.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הזרמת דם לשרירים ולמוח בעזרת מתיחות בבוקר עוזרת למנוע כאבים הנובעים ממנח השינה ומתנוחות לא תקינות בהן את נמצאת לאורך היום. </span> </p> <p> <span> פעילות פיזית קלה כמו מתיחות בבוקר מטעינה את הגוף באנרגיה לכל היום. </span> </p> <p> <span> <span>  </span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-935743.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מדיטציה בבוקר תורמת לשקט נפשי, לריכוז ומפחיתה לחץ לפני תחילת המרוץ של היום. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ניתן לבצע מדיטציה בעזרת התמקדות בנשימה, דמיון מודרך או פשוט ניקוי מחשבות לכמה דקות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-110473.jpeg" alt=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הקדישי זמן לכתיבת בוקר כדי לסדר את המחשבות והרגשות שלך לפני שתתחילי את היום. </span> </span> </p> <p> <span> <span>  </span> זה יכול לכלול כתיבת יומן, רשימות מטלות או כתיבה יוצרת. כתיבה תעזור לך להתמקד, לזהות מטרות עיקריות ולהרגיש מאורגנת. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> התרגילים האלה הם חלק מגישה הוליסטית של שיטת א.מ.ת הפרח, לשיפור איכות החיים שלך. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בשביל להגיע לתוצאה הרצויה, צריך פשוט להתחיל. </span> </span> </p> <p> <span> אני מציעה לך לבחור אפשרות אחת מבין השלוש שהצגתי ולבדוק איך זה יתרום לך, תוכלי להחליף בין האפשרויות או להוסיף פעילויות נוספות כשתראי שזה באמת עושה פלאים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נוסחת הקסם היא להשקיע כ-15 דקות בכל אחד מהתרגילים כדי שתרגישי שהשגרה שלך הופכת לחוויה ממש כמו בחופשה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אומנם זה נשמע פשוט, אבל רוב האמהות לא עושות את זה בגלל התנגדויות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לפני שאת מתנגדת, </span> </span> </p> <p> <span> <span>  </span> קראי מה אמהות משתפות: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שילוב של הטיפים האלה בשגרת הבוקר יכולה לשפר משמעותית את השגרה שלך ולאפשר לך להתחיל את היום ביעילות ושלווה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> הסוד הוא פשוט להשקיע בעצמך ולדאוג לבריאות הפיזית והנפשית, במידת היכולת שלך. השינויים הקטנים שתכניסי לשגרה יכולים לעשות הבדל עצום. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> ** </span> <span> אם את רוצה להתחיל ולא יודעת מאיפה, הנה קישור לקבוצה שקטה עם הדרכה לניהול שגרת בוקר  </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Fri, 31 May 2024 18:35:13 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post2 thumbnail main image https://www.gishur-rigshi.com/my-post1 איך להבין ולנהל את הרגשות של אמא לשיפור הרווחה והבריאות <div data-rss-type="text"> <p> <span> כאן מתחיל המסע המשותף של אמהות להבנה עמוקה של רגשות </span> </p> <p> <span>  ושיפור הבריאות  והרווחה הנפשית </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/md/pexels/dms3rep/multi/pexels-photo-4672438.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/>   </span> <span> איך להבין ולנהל את הרגשות של אמא לשיפור הבריאות והרווחה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אמא </span> <span> <span> זה תפקיד מלא ברגשות, חלקם מעצימים וחלקם מכבידים. </span> </span> </p> <p> <span> הרגש הוא טבעי כמו חמצן, כשאת לא נושמת אותו הוא עלול ליצור מחנק. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך תנשמי כל רגש לרווחה? </span> </h2> <h2> <span> <br/> </span> </h2> <p> <span> מה שחשוב להבין לגבי רגשות זה לא מאיפה הם מגיעים, אלא לאן אנחנו מנתבים אותם. </span> </p> <p> <span> כל רגש לוקח ממך את תשומת הלב ומוביל להתפזרות, זיהוי הרגש יכול להוביל למיקוד ויעילות ולעזור לך להבין מה כל רגש יכול לאפשר לך לעשות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/9d62bbf7/dms3rep/multi/Emotions+Collage+-+1.PNG" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אהבה וכעס- נותנים כח עוצמתי בשביל לפעול </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> דאגות ושיעמום- מכוונים לפתירת בעיות </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תסכול ואושר- מגיעים כשאנחנו עוצרים </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל רגש הוא צד אחד של מטבע, לכן תמיד יהיה את הרגש המאזן בצד השני. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> * השאלה היא לא איך להתמודד עם רגשות, אלא מה לעשות בעזרתם. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> נועה משתפת: </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ״אני מרגישה לאחרונה יותר חרדה לגבי העתיד של הילדים שלי״ </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תשובה: חרדה מעידה על דאגה לעתיד. כל אמא רוצה את הטוב ביותר לילדים שלה, אך לעיתים הדאגה מונעת רק את השלווה כשהיא לא ניתנת לפתרון. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מחשבה על העתיד, מונעת ממך ליהנות מהרגע הקיים. אם יש משהו שניתן לפתור כרגע פעלי למען זה ואם לא אז התמקדי ברווחתם של ילדייך כרגע ולא בעתיד. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> רגשות לא צריכים להיות מחסום, אלא כלי לחיים טובים ומלאים יותר. </span> </h3> <h3> <span> איך תיעזרי ברגשות לאיזון הבריאות? </span> </h3> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 01 </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> הקשיבי לרגשות וגלי מה את מרגישה </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> חרדה- אי ודאות </span> </p> <p> <span> כעס- אי צדק </span> </p> <p> <span> עצב- אובדן </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 02 </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> מצאי איך כל רגש יכול לקדם אותך </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> חרדה- תוכנית פעולה </span> </p> <p> <span> כעס- שיפור במערכות יחסים </span> </p> <p> <span> עצב- חיזוק קשרים אישיים </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 03 </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> השפעת הסביבה </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ההתקדמות שלך תלויה בסביבה שאת נמצאת בה </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 04 </span> </h1> </div> <div data-rss-type="text"> <h4> <span> תיעזרי בקהילת א.מ.ת הפרח </span> </h4> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הקהילה מעודדת שיתוף ותמיכה מאמהות שלמדו לחזק את הבריאות והרווחה אישית בעזרת חיבור לרגשותיהן. </span> </p> </div> Sun, 26 May 2024 19:01:37 GMT https://www.gishur-rigshi.com/my-post1 thumbnail main image