מה קורה כשהשינוי נתקע?

הניחו יד על החזה ונשמו עמוק. שאלו: באיזה תחום בחיים חסרה לי תחושת ביטחון? מוזמנים לענות על השאלה גם בכתיבה.

הורידו את הכתפיים ונשפו לאט. כתבו משפט אחד על רגע מהשבוע שבו נהניתם מהעבודה שלכם, ואיך זה השפיע על הסביבה.

שחררו את הלסת ונשפו. נסחו במשפט אחד, בלי ״כי״, מה אתם רוצים שאדם אחד יבין, ושלחו לו אותו היום.

הניחו יד על הלב ונשמו. בקשו היום דבר קטן אחד ממי שקרוב אליכם: במקום לתת עוד, אפשרו לעצמכם לקבל.

הניחו יד על הבטן, כמו שמרגיעים ילד, ואמרו לעצמכם בשקט: ״אני כאן. עכשיו בטוח.״ שלוש נשימות.

לפני שאתם מושיטים יד לאוכל, לקפה או לטלפון, עצרו לשלוש נשימות ושאלו את הגוף: מה אתה באמת צריך עכשיו?

זקפו את הגב ונשפו. הקדישו היום 10 דקות לדבר אחד שאתם הכי אוהבים, רק בשבילכם.

בפעם הבאה שמישהו נותן לכם משהו, מחמאה או עזרה, נשמו, הרפו את הכתפיים ואמרו רק: ״תודה.״ בלי להסביר ובלי להחזיר.

עמדו יציב, שתי כפות הרגליים על הרצפה, ואמרו בלב את המחשבה התומכת. חזרו עליה בכל פעם שעולה ״אין לי מקום כאן״.

נשפו לאט, ובחרו דבר אחד שעשיתם היום. כתבו לידו למי הוא עזר, ולמה הוא חשוב.

רככו את המצח ונשפו. כתבו שלושה דברים שיש בחיים שלכם בזכות בחירות שעשיתם.

סיימו היום משימה אחת ״בערך״, בלי לשפר ובלי לתקן, ונשפו: ״זה מספיק.״

עצמו עיניים ונשמו אל המקום שכואב או לחוץ. בנשיפה בקשו ממנו להשתחרר, שלוש נשימות. ואז עשו את הפעולה הקטנה שדחיתם.

יד אחת על הלב ויד אחת על הבטן. אמרו לעצמכם: ״אני אוהב/ת אותך. סליחה. תודה.״ עד שהרגש מתחיל להתרכך.

עצרו לשלוש נשימות ארוכות, ובחרו רק את הצעד הבא. לא את כל הדרך.

הניחו יד על החזה ושאלו: מה הגוף שלי צריך עכשיו? תנו את זה לעצמכם, או בקשו את זה במפורש מאדם אחד.

נשפו לאט, ארוך יותר מהשאיפה. ועשו היום את הצעד הכי קטן בכיוון שמפחיד אתכם, קטן מספיק כדי שהגוף ירגיש בטוח לפעול.

נשפו חזק דרך הפה ושחררו את הידיים. ואז עשו פעולה אחת שמקדמת את מה שאתם רוצים, בלי לחכות לאישור מאף אחד.

נשמו עמוק ואמרו: ״זה המצב כרגע.״ שאלו מה הדבר היחיד שאפשר לעשות כרגע, ועשו אותו.

עמדו זקוף, כפות הרגליים על הרצפה, ואמרו היום ״לא״ אחד קטן לדרישה שלא מתאימה לכם.

חייכו לרגע, גם אם זה מרגיש מוזר, ונשמו. עשו עכשיו דבר קטן אחד שמשמח אתכם, בלי סיבה.

נשמו לאט, כמו מים זורמים. כתבו במשפט אחד לאן אתם ממשיכים מכאן. רק היעד הבא, בלי הדרך.

עמדו יציב כמו גזע, ותנו לכתפיים ולזרועות להשתחרר כמו ענפים. בחרו צעד אחד שמתאים למקום שבו אתם נמצאים עכשיו, ועשו אותו.

לפני שאתם מגיבים, נשימה אחת ארוכה. ואז שתפו אדם אחד במה שכבר השגתם.

נשפו, ושחררו את הלסת ואת הידיים. בחרו דבר אחד שאתם מפסיקים להתעקש עליו השבוע, ודבר אחד שאתם ממשיכים בו.

עצרו לדקה. כתבו שלושה דברים שעשיתם היום, ואמרו לעצמכם: ״כל הכבוד.״

הרימו את העיניים מהמסך ומצאו סביבכם דבר אחד שנעים לכם לראות. הסתכלו עליו שלוש נשימות.

געו בידיים במשהו נעים, בד, מים או עץ, ונשמו. ואז עשו פעולה אחת מתוך רצון, ולא מתוך ״חובה״.

בארוחה הבאה, אכלו את הביס הראשון לאט ובלי מסך. וקבעו שעת סיום לפעולה אחת שתבחרו היום.

הערב, קחו נשימה עמוקה דרך האף, ותכננו פעולה אחת למחר, במקום לשפוט את מה שעשיתם או לא עשיתם היום.

עצמו עיניים והקשיבו לנשימה שלכם דקה אחת. ואז שאלו: מה אני באמת רוצה עכשיו?

הניחו שתי ידיים על הבטן ונשמו. תנו לתחושה הראשונה לענות, כן או לא, ולכו אחריה בהחלטה קטנה אחת היום.

זקפו את הגב, דמיינו חוט שמושך את קודקוד הראש למעלה, ונשפו. כתבו רעיון אחד שאתם מאמינים בו, ועשו היום צעד קטן אחד לקראתו.

רככו את המצח ואת המקום שבין הגבות. שאלו: מה המצב הקיים מאפשר לי לעשות? ודמיינו איך אתם עושים את זה.

שחררו את הלסת וזמזמו ״ממממ״ ארוך. ואז אמרו בקול משפט אחד על מה שאתם רוצים, בלי להסביר למה.

הניחו יד על החזה ונשמו לתוכה. אמרו לעצמכם: ״עשיתי כמיטב יכולתי.״ ושימו היום גבול אחד לנתינה, כדי שהיא לא תגרום להתחשבנות.

הניחו יד מתחת לצלעות ונשפו. בחרו פעולה של 5 דקות שמקדמת את מה שאתם רוצים, ועשו אותה עכשיו.

נשמו אל הבטן התחתונה. עשו היום דבר יצירתי אחד בדרך שלכם, בדיוק כמו שאתם רוצים.

עמדו יחפים, הרגישו את כפות הרגליים על הרצפה ונשפו לאט. קבלו היום החלטה קטנה אחת לבד, בלי לשאול אף אחד, ועמדו בה.

הניחו יד על הלב ודמיינו את הילד או הילדה שהייתם בהתחלה חדשה. אמרו: ״אני כאן איתך.״ ונשמו שלוש נשימות.

נשפו לאט ואמרו בקול: ״הפחד שלי הוא…״. ועשו היום צעד אחד קטן, גם אם הפחד עדיין קיים.

נשמו עמוק, וכתבו מתנה אחת שהשינוי שאתם רוצים יביא לחיים שלכם. קראו אותה בקול.

הניחו יד על הלב והודו על דבר אחד שקיבלתם מהמשפחה. ואז עשו דבר אחד אחרת ממה שהתרגלתם, בדרך שלכם.

כשמישהו מעורר בכם אי שקט, עצרו לנשימה ושאלו: מה זה מראה לי על עצמי? ותנו לעצמכם את מה שהייתם רוצים לתת לו.

נשפו ארוך ושחררו את הכתפיים. מצאו עכשיו דבר אחד, בבית, בטלפון או ביומן, שכבר לא משרת אתכם, ושחררו אותו.